Ein neuer Blick auf Altbekanntes Oft begegnen uns dieselben Gedanken, Sätze oder Impulse wieder und wieder. Manchmal zum 10., 20. oder 30. Mal. Wir glauben dann schnell: „Das kenne ich doch schon.“ Und genau mit diesem Gedanken schließt du dich ab - machst zu - anstatt wirklich zu hören. Denn Worte sind niemals dieselben. Ein anderer Mensch, eine andere Erzählweise, ein anderes Bild – oder einfach der richtige Moment in deinem Leben – können dazu führen, dass etwas plötzlich klick macht. Dass ein Gedanke, den du schon unzählige Male gehört hast, endlich tiefer rutscht. Vom Kopf ins Herz. Vom Wissen ins Handeln. Die Kunst, mit Kinderaugen zu sehen Kinder besitzen eine besondere Fähigkeit: Sie begegnen der Welt unvoreingenommen, neugierig und voller Staunen. Eine Blume ist für sie kein „schon wieder eine Blume“, sondern ein kleines Wunder. Jede Form, jede Farbe, jeder Duft zieht ihre Aufmerksamkeit an. Wenn wir Erwachsenen durch die Natur gehen, registrieren wir dieselben Dinge oft nur o

Es gibt Sätze, die jeder von uns schon einmal gehört hat, wenn es uns nicht gut ging. Meist sind sie gut gemeint, kommen vielleicht von einem Menschen, der uns wirklich helfen möchte – doch sie lassen uns eher klein, unverstanden oder sogar schuldig fühlen. Ich nenne es gern das Bullshit-Bingo: „Reiß dich doch einfach mal zusammen.“ „Anderen geht’s doch viel schlechter.“ „Aber dein Leben ist doch perfekt!“ „Denk doch mal positiv.“ Und ja, an jedem dieser Sätze ist etwas Wahres dran. Doch aus dem Zusammenhang gerissen, ohne Empathie und Tiefgang können sie verletzend sein. Willst du helfen, dann baust du so eher eine Mauer statt einer Brücke. Warum „Reiß dich zusammen“ nicht immer hilfreich ist Natürlich stimmt es: Wir können nicht an jedem Ort und in jeder Situation jedes Gefühl ausleben. Manchmal muss man sich zusammenreißen, weil es der Moment gerade erfordert. Doch wenn dieser Satz im falschen Moment kommt, vermittelt er: „Deine Gefühle sind nicht angebracht.“ Das kann Menschen in e

Vitamin D und B12: Mein Blutcheck im Herbst und die Rolle von Supplements Gerade war ich beim Arzt, um meine Blutwerte zu besprechen: alles tippi toppi. Jetzt kann man schon sagen, dass ich größtenteils auf eine gesunde Ernährung achte. Trotzdem nehme ich zusätzlich Nahrungsergänzungsmittel – einfach, um sicherzugehen. Besonders interessiert haben mich diesmal meine Vitamin-D- und Vitamin-B12-Werte, die ich auf eigene Kosten habe bestimmen lassen. Diese Erfahrung hat mir wieder gezeigt, wie wichtig Supplements in bestimmten Bereichen sind. Denn so ausgewogen meine Ernährung auch ist: Ganz ohne Vitamin-D- und B12-Ergänzung hätte ich diese Werte sehr wahrscheinlich nicht erreicht. Warum Vitamin D? Vitamin D ist ein Sonderfall. Es wird nicht in erster Linie über die Nahrung aufgenommen, sondern hauptsächlich über Sonneneinstrahlung in der Haut gebildet. Gerade in unseren Breitengraden – und jetzt, wo wir in den Herbst gehen – reicht die Sonne nicht mehr aus, um genügend Vitamin D zu produ

Wahrscheinlich kennst du das Gefühl: Du nimmst dir vor, etwas zu verändern – ab morgen wird alles anders. Mehr Sport, weniger Stress, gesünder leben, entspannter reagieren. Und wenn sich nach drei Tagen keine sichtbaren Ergebnisse zeigen, sinkt die Motivation, und du denkst vielleicht: „Schon wieder nicht geschafft.“ Doch das ist ein Denkfehler. Wirkliche Veränderung entsteht nicht durch den einen großen Sprung, sondern durch viele kleine Schritte, die du Tag für Tag gehst. Kleine Schritte, große Wirkung James Clear beschreibt in seinem Buch Die 1%-Methode sehr anschaulich, dass schon eine minimale Verbesserung von nur 1 % pro Tag enorme Auswirkungen hat. Nach einem Jahr bedeutet das eine Verbesserung von 37 % – und zwar ohne dass du jemals einen riesigen Kraftakt leisten musst (Clear, James: Die 1%-Methode. Minimale Veränderung, maximale Wirkung, München 2018). Es ist also nicht der große, einmalige Durchbruch, der dein Leben nachhaltig verändert, sondern die unscheinbaren Gewohnheite

Im Alltag passiert dir etwas scheinbar „Kleines“ – ein Streit, eine Kritik, eine Absage – und plötzlich fühlst du dich wie gelähmt oder überwältigt. Es ist nicht die Situation selbst, die so stark schmerzt, sondern etwas Altes, das getriggert wird. Genau hier sprechen wir von Re-Traumatisierung. Was bedeutet Re-Traumatisierung? Re-Traumatisierung entsteht, wenn alte seelische Verletzungen wieder aktiviert werden. Besonders häufig passiert das, wenn wir gelernt haben, unseren Gefühlen nicht zu trauen. Wenn Wut, Traurigkeit, Angst oder sogar Freude in der Kindheit abgewertet wurden. Sätze wie: „Stell dich nicht so an.“ „Wir haben das auch überlebt.“ „Das ist doch nicht so schlimm.“ prägen sich tief ein. Sie führen dazu, dass wir Gefühle unterdrücken – und genau das macht uns später im Leben anfälliger für Stress, innere Leere oder Zusammenbrüche. Trauma ist mehr als ein Schockereignis Wenn wir an Trauma denken, stellen sich viele sofort etwas Dramatisches vor: Gewalt, Missbrauch, Bedrohu

Depressive Störungen gehören zu den häufigsten Erkrankungen weltweit. Rund 350 Millionen Menschen sind betroffen. Laut Statista (2019) litten etwa 4,29 % der weiblichen Weltbevölkerung unter Depressionen. Und 2022 waren psychische Erkrankungen für rund 15 % aller Krankheitstage in Deutschland verantwortlich – das macht sie zur dritthäufigsten Ursache für Arbeitsunfähigkeit. Doch Begriffe wie Depression, depressive Episode oder Burnout werden oft gleichgesetzt. Dabei ist die Unterscheidung alles andere als einfach – oder eindeutig. Die Gemeinsamkeiten: Symptome, die verbinden Bei allen drei Zuständen treten häufig ähnliche Symptome auf: Niedergeschlagenheit Resignation und Hoffnungslosigkeit Schuldgefühle Leistungsabfall Schlafprobleme Ob Depression, Episode oder Burnout – wer diese Symptome über mehrere Wochen spürt, ist im Alltag stark eingeschränkt. Der Unterschied zwischen depressiver Episode und Depression Laut dem Klassifikationssystem ICD-10 spricht man von einer leichten depress